跟她这样做,瘦腰平腹,提气质!轻松瘦出完美曲线!

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发布时间:2018-05-13 12:01

跟她这样做,瘦腰平腹,提气质!轻松瘦出完美曲线!

2018-05-14 09:00来源:轻松练出马甲线有氧运动

原标题:跟她这样做,瘦腰平腹,提气质!轻松瘦出完美曲线!

一说到运动减肥,很多妹子想到的是进行一些剧烈的有氧运动,这样出汗多了,脂肪也就消耗的快。不过今天小编要给大家分享的这组动作,不是剧烈的有氧运动(之前发辣么多,今天换换啦~),而是优雅缓慢的瑜伽!

瑜伽相比较其他剧烈的有氧运动,其减肥的速度虽说有点慢,但它最大的好处就在于,即使你突然中断练习,也不会很快反弹,这可其他拥有运动无法达到的哦。下面,小编就给大家分享几个瘦身瑜伽动作,让你在优雅缓慢的动作中,感受瘦身的美好。

动作1:背壁压腿

①:将瑜伽垫对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿屈膝叫向内平放,且脚背紧瑜伽垫面放在左大腿下方。

②:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

③:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

动作2:后抬腿前屈

①:双脚并拢站在瑜伽垫上,然后使上身慢慢向下俯低,同时双臂向下是指尖触碰到地面,然后将右腿向上抬起,尽量伸直即可,切记不可勉强。

②:收紧腹部,保持此姿势5个呼吸,然后换右腿支撑,并重复以上动作。

注意:该动作比较难,如果不能平衡,可贴墙练习或是招人帮忙。

动作3:半船动作

①:坐在瑜伽垫上,上半身向后压低,双臂向前伸直且两臂平行,双腿向上抬离地面,使身体呈船状。

②:将①的姿势保持到3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触碰到地面,然后再恢复半船状,再保持3次呼吸。

③:再②的基础上,恢复到起初状态,然后重复10次即可。

动作4:侧撑抬腿

①:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转动身体,然后把重心移到右手和右脚上。

②:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到右脚趾为目标,不能做到也不要勉强,只要尽力就好。

③:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的位置,然后保持5个呼吸,再另一侧继续。

动作5:眼镜蛇式

①:趴在瑜伽垫上,双手于肩部正下方撑在瑜伽垫上双腿伸直并绷直脚尖。

②:吸气,将双臂慢慢伸直,并使身体慢慢向上仰高,眼睛向上看,保持趾骨着地的姿态,并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

③:吐气,使双臂慢慢弯曲,是腰部、胸部和颈部一次回到地面并回复平趴姿势。重复这个姿势3~5次。

在做瑜伽时,除了平时做以上一个动作外,饮食也是非常重要的哦。

1、多食新鲜的蔬菜和水果

2、减少盐分的摄入

3、拒绝高脂肪、高热量、高糖分的食物。

4、多喝水,远离酒精、碳酸饮料等。

5、睡前2~3小时,不要吃东西。

6、杜绝节食,可以少吃多餐。

做到以上所有,你不仅可以拥有完美的身材曲线,瘦出纤细小蛮腰、抹平小肚腩,还能拥有良好的气质哦。加油吧姑娘们!

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